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चाहे आप बच्चे के बाद धीरे-धीरे अपने फिटनेस ग्रूव को ढूंढ रहे हों या वर्कआउट रट को मसाला देना चाहते हों, 30-दिन की चुनौती दोनों के लिए एक बढ़िया जवाब है।
प्रसवोत्तर व्यायाम पर लौटना महिला से महिला में भिन्न होता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान कितनी सक्रिय थीं।

डिलीवरी के बाद कीगल एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर को ठीक कर सकती है और बेचैनी से राहत दिला सकती है। कीगल एक्सरसाइज शुरू करने का सही समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी डिलीवरी किस प्रकार की थी और गर्भावस्था के दौरान आप कितनी सक्रिय थीं। गर्भावस्था के बाद पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और 30 दिनों में फिट होने के लिए केगल्स का प्रयोग करें।

वजन घटाने और टोनिंग के लिए घरेलू कसरत योजना

एक सुरक्षित और प्रभावी प्रसवोत्तर कसरत योजना के बाद आप एक खुश और स्वस्थ नई माँ बनने के लिए सही रास्ते पर पहुंचेंगे।

यहां तक ​​​​कि अपने डायपर बैग को ले जाने और अपने बच्चे के पीछे दौड़ने जैसे छोटे पेरेंटिंग कार्य भी आपके शरीर को कठोर और दर्दी बना सकते हैं। हमारी स्ट्रेचिंग योजना उन स्थानों को लक्षित करती है जो सबसे ज्यादा परेशान करते हैं। प्रसवोत्तर के बारे में आपने जिन चीजों के बारे में नहीं सुना होगा उनमें से एक यह है कि आपकी पीठ को कितना दर्द होगा। यह पता चला है, "नई माँ की पीठ दर्द" बिल्कुल एक चीज है। और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है - आपका शरीर बहुत कुछ कर चुका है। विशेष रूप से, आपके पेट की मांसपेशियां। पीठ दर्द के कुछ व्यायाम हैं जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

सिर्फ इसलिए कि आप एक मां हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिट नहीं हो सकते। एक व्यस्त माँ के रूप में प्रशिक्षण के लिए समय निकालना कठिन है। यदि आपको जिम जाने, ट्रेन करने, वापस आने, स्नान करने और माँ होने की सभी मांगों को पूरा करने के लिए समय निकालने के बारे में सोचना है तो चीजें वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो जाती हैं। यह ऐप आपको प्रत्येक सप्ताह सोमवार से रविवार तक 30 दिनों के लिए महिलाओं के लिए घरेलू कसरत कार्यक्रम के साथ आने में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए वजन कम करने और आकार में वापस आने के लिए यह सबसे अच्छा घरेलू कसरत कार्यक्रम है। महिलाओं के लिए अपनी साप्ताहिक कसरत योजना तैयार करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और उचित पोषण प्राप्त कर रहे हैं।

जन्म देने के बाद ज्यादातर मांएं जो एक चीज करना चाहती हैं, वह है आकार में वापस आना, या यहां तक ​​​​कि व्यायाम में वापस आना। आरंभ करने के लिए तैयार हैं? कुछ ही समय में आपको फिर से और अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस लाने के लिए इन अभ्यासों को देखें!

सभी कसरत चुनौतियाँ व्यायाम की तीव्रता को कदम दर कदम बढ़ाती हैं और कई कठिनाई स्तरों के साथ आती हैं। गर्भावस्था के बाद अपने नितंबों को वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी ग्लूट्स की मांसपेशियों को सही व्यायाम से प्रशिक्षित करें। हम गर्भावस्था के बाद आपके कर्व्स को वापस पाने के लिए ग्लूट एक्सरसाइज की पेशकश करते हैं।

मैं अपने प्रसवोत्तर पेट को कैसे सुधार सकता हूं?
गर्भावस्था के पहले, दौरान और बाद में होने वाले परिवर्तनों को संसाधित करना कठिन हो सकता है। आपका शरीर और जीवन नए और रोमांचक तरीकों से बदलता है। आपके पास एक नया बच्चा, नई जिम्मेदारियां और एक नया शरीर है। एक क्षेत्र जिसे आप प्रसव के बाद सुधारने पर काम करने के लिए ललचा सकती हैं, वह है आपका प्रसवोत्तर पेट। समय के साथ, आपका प्रसवोत्तर पेट अपने आप कम हो जाएगा। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप घर पर अपने प्रसवोत्तर पेट को बेहतर बना सकती हैं। (पेट) व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। तख़्त की तरह हल्के वजन वाले व्यायाम से शुरुआत करें।

ऐप प्रभावी और कुशल मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि कसरत प्रदान करता है। अपने घर के आराम में एक फिट माँ बनें।

विशेषताएँ:
- रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से
- कुल 8 चुनौतियां। अपने श्रोणि तल को प्रशिक्षित करें या कुछ आराम योग मुद्राएं करें।
- अपनी खुद की चुनौती बनाएं
- व्यायाम की तीव्रता और कठिनाई को कदम दर कदम बढ़ाता है। शुरुआती के लिए बहुत उपयुक्त है।

इस 30-दिवसीय फिट माँ चुनौती का पालन करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को पार करें, जो आपके पूर्व-बच्चे के शरीर को वापस लाएगी।

केगेल व्यायाम के साथ इस प्रसवोत्तर कसरत के साथ 30 दिनों में एक फिट माँ बनें।

30 Day Fit Mommy Challenge

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